Afin de vous maintenir en forme, il est toujours bon de s’étirer. C’est pour cela que je vous mets en ligne ce petit document. Beaucoup d’entre nous ne le font jamais, mais ça fait énormément de bien avant et après une session.

Il faut savoir que nous ne sommes pas tous égaux devant la souplesse, mais qu'il est possible de le travailler. Ne forcez jamais, laissez-vous le temps et ces exercices vous aideront à progresser.

Contractez d'abord le muscle en position statique le plus possible pendant 10-30 secondes. Décontractez le muscle entièrement pendant 2-3 secondes. Puis mettez le muscle en tension doucement, aussi loin que vous le pouvez sans que la douleur apparaisse, et tenez la position 10-30 secondes. Pensez au muscle que vous entraînez et "sentez" votre mouvement. Respirez calmement et en cadence tout le temps. Ne retenez jamais votre souffle. Gardez le corps par ailleurs dans une position économique. L'effet du stretching est meilleur si l'on est décontracté.

Lors des étirements, réalisez 10 fois l’étirement avec un repos du muscle pendant 30 secondes entre chaque étirement. Faites un étirement progressif et surtout jamais d’à-coups.

Les Quadriceps

Les Ischios

Les adducteurs