LES QUADRICEPS

C'est un groupe musculaire qui se compose en fait de quatre muscles différents : le crural, le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur. Il tend la jambe. Utile pour la permettre une bonne position sur la planche.

Le droit antérieur permet de ramener le genou vers la poitrine. Utile pour une bonne flexion au water start.

Le quadriceps est situé sur l'avant de la cuisse, il intervient surtout sur les longs bords quand vous traverserez le bassin d’Arcachon  (non, vous n’avez pas le droit, vous êtes limité à 1 mile nautique du bord, désolé)

Vous vous mettez à genoux, pointes de pieds tendues, l'étirement se fait en descendant progressivement les fesses vers les talons.
Le buste est droit et vous poussez votre bassin vers le haut et l'avant.

En position du " passeur de haies ", une jambe tendue au sol, la cuisse à étirer est repliée pointe du pied tendue.
Les deux jambes sont à 90° l'une par rapport à l'autre.