Les ISCHIOS

Au nombre de 3, les ischios jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils comprennent le biceps, le demi tendineux et le demi membraneux.

Ils font plier le genou et ils permettent aussi en position debout d'amener la jambe en arrière. Ces muscles sont très important pour le water start (monter sur la planche).

Ce sont des muscles relativement peu souples. Il faudra donc particulièrement bien les échauffer et les étirer pour éviter les blessures.

La cuisse à étirer est tendue, reposant sur une barrière en bord de plage, la pointe de pied ramenée vers soi. Le pied de la jambe au sol est parallèle à la jambe tendue.

 Garder le buste droit et se pencher en avant.

Assis au sol, les 2 jambes sont tendues. Vous attrapez vos pointes de pieds (si vos muscles ne sont pas encore bien souples, n’hésitez pas à prendre vos mollets, puis vos chevilles. Et au fur et à mesure, vous arriverez à vos pieds).
Penchez vous en avant en gardant le dos droit, enfin plutôt le buste droit. Et si vous devenez vraiment souple, ramener les pointes de pieds vers vous avec les mains

Dos au sol, fesses contre le mur, les jambes reposant contre le mur. Garder vos jambes tendues et essayer de ramener progressivement les pointes de pieds vers vous. Les jambes doivent  rester collées au mur et ne bougent pas.

La cuisse à étirer est tendue en avant, talon au sol, pointe de pied relevée. La jambe arrière est légèrement fléchie pour ne pas être une gène au mouvement.
Le buste droit, bras tendue en arrière, Vous vous penchez en avant jusqu'à sentir la tension dans la face postérieure de la cuisse. ( pas de photos pour voir si vous suivez … )