Les adducteurs

Au nombre de cinq, les adducteurs sont situés à l'intérieur de la cuisse. Ils comprennent le petit, le moyen, le grand adducteur, le droit interne et le pectine .

Ils servent à verrouiller le bassin en station debout, quand on est par exemple en appui sur une jambe, ce sont les adducteurs qui permettent au bassin d'être fixe et donc de nous tenir droit.

C’est l’axe essentiel lors de votre glisse. Afin que votre planche soit le plus stable possible, vous solliciterez beaucoup ces muscles.

Vous vous mettez assis en tailleur, les plantes de pieds face à face.

Attraper vos pieds avec les mains et repousser ses genoux vers le bas avec ses coudes. Le bas du dos doit rester droit et ne pas s'arrondir. Respirez profondément et l’étirement se fera pendant que vous expirerez.

Vous vous mettrez assis. Vous tendez vos jambes en les écartant au maximum sans jamais atteindre le seuil de la douleur.
Respirez toujours profondément  et l’étirement se fera en penchant votre buste en avant (attention, maintenez bien votre buste droit.)

Vous vous mettez sur un genou au sol, l'autre jambe est tendue sur le côté et pied perpendiculaire à votre jambe.
Etirer bras tendus vers le haut, s'incliner du côté de la jambe tendue.